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如何练习身体的柔韧性

作者:艾紫 发布时间:2012-04-11 来源:4399早教整理

    在多数的舞蹈动作中都需要用到身体的柔韧性,柔韧性好了,可以让舞蹈动作幅度更大,舞姿更加漂亮。初学舞蹈的同学如何练习身体的柔韧性呢?
    1、压腿。压腿包括正压、侧压、后压,主要是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。压腿可利用一支撑物进行。
    2、劈叉。劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体。
    3、下腰。下腰又称“下桥”是发展人的柔韧性的一项身体练习。动作方法是:两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状。初学者要通过别人帮忙抱住腰进行,以免受伤。

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